Колесо баланса.

Колесо жизненного баланса — широко распространённая техника, которую используют профессиональные тренеры личностного роста. Идея колеса баланса принадлежала основателю института мотивации и успеха американцу Полу Майеру. Эта мощная техника помогает наглядно рассмотреть каждую область вашей жизни по отдельности и в совокупности и оценить, какие из них нуждаются в большем внимании. Используйте её и вы.Рассмотрите каждую из областей и честно отметьте, насколько вы довольны ими. В данном колесе каждую сферу можно оценить по 7ми бальной шкале, но вы можете нарисовать свое колесо, например, с 10бальной шкалой. В чём-то вы окажетесь сильнее, в чём-то слабее. Это нормально. Сразу после вы увидите, с какими из них нужно поработать. Заполняйте колесо прямо в телефоне, или нарисуйте от руки.

После того, как вы определили свои слабые области, запишите список активных действий, как можно уравновесить свою жизнь, поскольку ваша энергия не бесконечна и нужно учиться грамотно её распределять между важными жизненными областями. Ведь рано или поздно дисбаланс начинает чувствоваться, и вместо того чтобы ощущать драйв и радость жизни, человек испытывает стресс и разочарование.

. 

Вот список активных действий, чтобы скорректировать колесо баланса в тех сферах, где оно "проседает". 

Карьера:

• Пройдите онлайн обучение

• Прочитайте профессиональную статью

• Зайдите на форум коллег, поделитесь своим опытом, вдохновитесь чужими работами.

• Не обесценивайте то, что вы делаете, замечаете свои профессиональные успехи.

Финансы:

• Подумайте, как вы можете увеличить свой доход.

• Оцените свои расходы, возможно есть сферы, где можно сократить их.

• Ответьте себе честно, для чего вам деньги. Не стали ли они целью, а не средством достижения цели. Какая сумма дохода для вас психологически комфортна? Какие убеждения про деньги ваши, а какие пришли извне (семейные сценарии, установки, сравнение своего дохода с другими и тд).

Здоровье :

• Запишитесь к терапевту( сейчас для этого можно сделать онлайн). 

• сдайте анализы на дефициты.

• Проанализируйте свой рацион.

• Составьте список покупок, включающий полезные продукты (зерновые, не рафинированные жиры, не жирный белок, клетчатку (овощи, фрукты), молочные продукты).

• Введите ежедневную 5-10 минутную зарядку по утрам или вечерам.

• Уделяйте время массажу ног и стоп.

Повседневные дела.

• Найдите в доме те места, где чаще всего скапливается беспорядок. Подумайте, как организовать пространство и систему хранения в этих местах. Помогут корзинки, коробочки, подставки и тд.

• Если скопилось много домашних дел, требующих вашего участия, составьте их список и каждый день делайте по одному небольшому делу из списка.

Личностный рост. 

• Всё касающееся вашей самостоятельной работы над собой смело включайте сюда. Это и книги, и онлайн-курсы, и ораторское искусство, и приобретение новых навыков, и многое-многое другое. На что можно обратить внимание здесь:

• насколько хорошо вы знаете себя и свои интересы;

• довольны ли своим личностным развитием; насколько активно принимаете в нём участие и другое. 

Развлечения. 

Дисбаланс в любую сторону вреден: чрезмерный пассивный отдых, перерастающий в перманентное безделье, опасен так же, как и постоянные переработки. Что можно рассмотреть в рамках этой сферы:

• соблюдается ли баланс между активной деятельностью и отдыхом;

• довольны ли вы качеством своего отдыха; 

• уделяете ли время творчеству и хобби.

• сколько часов вы спите.

Семья

• Подумайте, как давно вы проводили время с семьёй, друзьями, близкими. 

• Организуйте встречу или позвоните тем, с кем хочется поговорить. 

Духовное развитие. 

• Оцените свое внутреннее состояние, живёте ли в согласии со своими убеждениями;

• духовные практики (работа с эмоциями и блоками, релаксация, молитвы);

• позитивное мышление;

• религия, вера.

• Почитайте духовную литературу, жизненные рассказы из серии "Несвятые святые". 

Берегите себя и уделяйте время своему внутреннему состоянию 🫶

Алгоритм для начинающих психологов

Когда молодой психолог впервые выходит на работу, то не знает за что хвататься. Так случилось и с моей коллегой, свежеиспеченным психологом. Она обратилась ко мне за помощью, и я постаралась составить для неё небольшой алгоритм на первое время. Надеюсь, для кого-то ещё он окажется полезным. 

Иная "канва"

Здравствуйте, уважаемые читатели! Пишу вам, как всегда, из прошлого - в начале учебного года запланировала несколько публикаций, поскольку знаю, что потом мне будет совсем некогда :) Сегодня хочу с вами поделиться сервисом для создания дизайнов и лайфхаком, чтобы пользоваться им бесплатно. 

Алгоритм разговора с ребёнком

Здравствуйте. Недавно ко мне попала брошюра от автора Марии Григорян, практикующего психолога и мамы "Как общаться с ребёнком правильно" и в ней подробно описан алгоритм общения с ребенком, когда он не хочет делать то, что нужно вам)) Рекомендую подписаться на Марию в соцсетях, а я сегодня поделюсь с вами инфографикой-конспектом этой брошюры.

Три "да" и три "нет"

Здравствуйте, уважаемые читатели! Как ваше самочувствие и настроение? Помните, что в моей группе Вконтакте продолжается анти-стресс марафон для наполнения ресурсом? Если нет, то вот ссылка, присоединяйтесь (как там говорится, БЕСПЛАТНО АНОНИМНО )))). Уже месяц марафона позади, но впереди еще не менее наполненный и ресурсный ноябрь. А я пока поделюсь с вами памятками для родителей, педагогов и детей, как избежать стресса.

Осенний стрессо-марафон

Уважаемые читатели! В моей группе ВКонтакте стартует осенний стрессо-марафон, точнее говоря "АНТИ-стресс марафон". Каждую неделю там публикуется задание, как можно себя порадовать, причем задания на все органы чувств (слух, зрение, осязание и т.д.). Присоединиться можно в любое время, марафон продлится вплоть до декабря, но чем раньше вы начнете себя радовать, тем лучше. Первое задание марафона уже в группе, но поделюсь им и с вами, чтобы вы поняли, что выполнять задания будет не трудно, приятно и никто вас не будет контролировать :) 

Тест на стресс

Здравствуйте, дорогие читатели! Поговорим о стрессе? Осень одно из самых стрессогенных времён года, несмотря на всю её природную красоту. Именно поэтому я предлагаю вам позаботиться о себе и не просто снизить уровень стресса, но и увеличить свой уровень внутреннего ресурса. Но сначала - тест :) Продолжение темы совсем скоро, не переключайтесь.

Вам Telegram

Здравствуйте, уважаемые читатели, если таковые еще имеются :) В скором времени я ухожу в декретный отпуск, поэтому частота публикаций здесь останется прежней, то есть очень редкой :))) Но кое-что интересное запланировала. Поэтому ниже предлагаю вам ссылки на платформы, где я, как психолог, существую и, надеюсь, развиваюсь.

Мозаика работы психолога

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня вашему вниманию представляется возможность посмотреть на фрагменты занятий психолога. Заглядывайте :)

Игры разума (или разумов?)

Здравствуйте! Хочу поделиться своей гордостью и радостью - прошло уже две квиз-игры для педагогов. Знаете, что такое квизы? Сейчас расскажу 🤫